godzina treningu

[...] wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram [...]

[...] tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Śr - wolne Czw - klata+barki+triceps Pt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Sb - wolne Nd - [...]

[...] po jakiś 2h postój w przydrożnym barze: https://i.imgur.com/XakTHGwl.jpg Korzystając z okazji rozmasowuję się piłką w kiblu, plecy nie bolą, ale pospinany jestem. Niecała godzina i jesteśmy na miejscu: https://i.imgur.com/l1lUyQnl.jpg Jest parę osób, parę znajomych twarzy, a za ladą- Banan z kolegą uskutecznia dobrą sprzedaż. Obok niczym posąg [...]

[...] nachwytem -5x5 4x3obwody 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 sumo DL-25kg 4 burpee Czas 22’16” (było 20’43” ) Wieczorem aero 1 godzina biegania ok11km tempo różnie +/- 10 do 13/h Dziś trening tak sobie - 7 rano obudził mnie telefon od kuriera który powiedział że za godzinę będzie..po czym przyjechał [...]

1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 Jabłko: W:10,1 Sok pomarańcz 250ml W:19,6 cytrusów lepiej nie lacz z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim [...]

[...] Wracając do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery 1 godzina 40 minut na takiej mocy to już jest solidna jazda nie ma żartów na drodze mógłbym zrobić 70 km podczas samych tych odcinków. Tętno bardzo niskie średnio z interwałów [...]

[...] Gaba Forte x3, Witaminka x1, ZMAx2, kreatyna 5g, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia Ilość: 1 porcja Czas: godzina 5.40 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: na czczo Opinia opisowa: Nie czułem mrowienia w ten dzień w ogóle. Czy to efekt zmęczenia i braku pełnej [...]

[...] Jeszcze porcja witaminek i antyoksydantów w jednym, oraz porcja PEAK EPA/DHA/GLA i do pracy. Kolejne 8 godzin to praca. Nic ciekawego się nie dzieje. Jedyne przerywniki to godzina 8:00, kiedy spożywam małą porcję shejka protein 80. Potem o 9 śniadanie w postaci 3 kromek chleba razowego, porcji winogron oraz jabłka i serka wiejskiego 200g. [...]

IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]

[...] dnia, i wypilam duzo herbat ziolowych (2 litry, plus 0,7 l wody w ciagu dnia plus 1,4 l wody w czasie treningu) samopoczucie jest dobre. Bylam na treningu 2 godzinnym - godzina wyciskania ciezarow ze sztanga, i godzina rozciagania/jogi. to byl moj pierwszy trening od tygodnia, i w czasie przysiadow z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo [...]

[...] 15x18kg, 15x20kg, 14x20kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 12x40kg DIETA Trening (trening wystartowałem o 15:00 na czczo : )) Po treningu kreatyna + Whey 95 1 Posiłek (godzina 17:00 ): Leczo z kurczakiem + makaron 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95 3. Leczo z kurczakiem + tosty razowe z serem zoltym

Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]

[...] Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening [...]

[...] Kolejna prawda z tym, że wolą wystawić łebków, widzę ich na treningach to mnie ściska. Jak przyszedłem na gwardie to byłem tak zachłysnięty boksem, że każda minuta treningu, godzina, to było coś wyjątkowego, niepowtarzalnego, zresztą widać to w postach z 2014 roku. Tutaj tylko zaglądają czy nikt nie patrzy, uderzają jak cioty, nie podejdą nie [...]

[...] - jakiś owoc &#8211; jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) &#8211; kanapki mięsem, Ew + warzywem Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym [...]

[...] to 5 dni i koniec a ja na razie kaski nie mam żeby sobie kupic następne opakowanie ,chyba że jest taka konieczność mierzyć to proszę napisać to będę myślała. na czczo-113 godzina po śniadaniu-116 w południe przed 2 posiłkiem -102 godzina po posiłku-107 uwaga moja ,około godziny 14 poczułam głód a to dopiero 2 godziny po zjedzeniu posiłku nie [...]

[...] ale bardzo mozliwe,ze ktos czekajacy cicho, dlugi czas na zwolnienie jakiegos stanowiska do cwiczen,bo on musi to zrobic-to wlasnie nasz melancholik..nie zniecheci go nawet godzina czekania-on poczeka bo ma w planie-to jest jego rytual i musi go caly przeprowadzic-choc nie ma to specjalnie sensu treningowego.melancholik tez bardzo szczegolowo [...]

Kopia z dziennika: 16.06.2013 - DNT Interwały Menu: SFD/Images/2015/7/26/ba4d329e19da43b9ac8226dff4782bc6.jpg Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]